بسم الله الرحمن الرحيم
الرهاب الاجتماعي وتعني الخوف الزائد من الإحراج في المواقف الاجتماعية والخوف من التفاعل مع الآخرين، حيث يشعر الفرد أنه سيتم تقييمه أو إحراجه من الغير، مما يؤثر سلباً على العلاقات المهنية والأسرية، بالفعل مشكلة الرهاب الاجتماعي يمكن التغلب عيها، ومن المهم أن أوضح لكم ولقراء الموقع أنه علينا البحث عن الطريق الصحيح للتغيير ثم السير في ذلك الطريق خطوة بعد أخرى، فالبداية نصف الطريق.واليكم بعض الخطوات التي من شأنها التخلص من الرهاب الاجتماعي.
خطوات التخلص من المشكلة تعتمد على الإرشاد السلوكي المعرفي:
1- استرخِ:
التنفس العميق بأخذ نفس طويل من الأنف وإخراجه من الفم مرة بعد أخرى مع العمل على إرخاء العضلات يمكن أن يقلل القلق المرتبط بالمواقف الاجتماعية، فتمارين الاسترخاء تزيد الاطمئنان.
2- هدئ نفسك أثناء المرور بموقف اجتماعي صعب:
عليك أن تفكر فيما حولك بدلاً من التركيز على مشاعرك وانفعالاتك وبدلاً من مراقبة نفسك وجسمك.
3- أوقف الأفكار اللاعقلانية:
حين تأتي على بالك فكرة سلبية مثل "هم يتهامسون أو يضحكون علي"، قل لنفسك مثلاً: "سأعرفهم بنفسي يوماً ما وسيفهمون أنني شاب جريء".
4- قم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين تعرفهم ورتبهم من الأسهل إلى الأصعب في التعامل، وابدأ بالأسهل وقم بتواصل اجتماعي مع ذلك الشخص، وكرر التمرين مرتين بالأسبوع، كل مرة لمدة خمس دقائق، وشجع نفسك على أي نجاح ولو بسيط، وتجاهل أي مرة لا تحقق فيها التواصل الذي تتمناه.
5- فكر في المشاعر الإيجابية حين تتعامل مع أصدقائك، وكيف أنه يمكنك الحصول على مشاعر مماثلة حين تتعامل مع غيرهم.
6- ناقش نفسك أن خوف الأهل يمكن أن يكون أحد العوامل التي ساعدت في ظهور المشكلة، ولكنك الآن كبرت وآن الأوان ويمكنك أن تتصرف كالكبار.
(أ.مصطفى صدقي).
كيف أتخلص من الرهاب الاجتماعي؟؟؟؟
العرض العادي
